잠들기전 스트레스를 받고 있으시거나

매일 아침이 전쟁같은 분들

시간약속에 무뎌지기 시작하는 분들의

공통점인

아침에 잘 일어나는 법 알려드리도록 하겠습니다.

1. -7을 기억하라

건강한 생활과

높은 컨디션, 집중력을 위해선

7시간의 수면시간이 필요하다고 하는데요

희망하는 시간기준

-7시간 전에 취짐을 권합니다.

대체로 원만한 수면상태를 유지하신다면

5~7 시간내에 신체가 깨어나기에

알람을 설정하지 않더라도

본인이 희망하는 시간에

또는 희망시간 보다도 빠른 시간에

일어난 자신을 만나실수 있습니다.

2. 좋아하는 것을 미루기

공부를 하면서

또는 화장실이 급할때

한번씩 해보셨을

자기최면과 동일한 심리인데요

아침 7시에 일어나야 된다면

평소 자기가 좋아하는 것을

7시에 일어나면 보상을 해준다고

스스로에게 자극을 주는 겁니다.

가장 좋은 예로는

과거 놀이동산이나 소풍과 같이

기대가 큰 행사전날은

새벽같이 일어났던

기억이 다들 있으실텐데요

스스로에게 보상을 준다고

최면을 거신다면 일찍일어나기 성공

3. 핸드폰을 침대와 멀리

핸드폰에서 발생되는 빛은

수면장애를 유발하고 있다고 많은

전문가들이 한목소리를 내고 있는데요.

깊은 수면을 방해하는 것은 물론이고

생체리듬을 바꿔 잠이 오는 것을 막기

등등과 같이 수면을 방해하는

가장 큰 요소가 핸드폰입니다.

세상에서 제일 쓸모없는 사람 만드는 방법에도

소개한 핸드폰과 가까이 지내신다면

아침에 일찍 일어나는 것보다도

건강을 헤치고 무의미한 하루를

보낼 가능성이 높기에

핸드폰은 가급적 침대와 멀리 두시길

권장합니다.

4. 알람은 2개만

5분간격을 설정하여 알람은 최대 2개만

설정해 두시기를 추천드립니다.

평소 5개 이상 설정을 해두시는 분들이

계시지만 그 분들 역시 쉽게 일어나시질

못하는데요.

가장 큰 이유는

사람은 기본적으로 보험을 좋아하기 때문입니다

처음 알람을 들었어도

몇분 뒤 알람이 울리면 일어나야지 라는

희망보험을 들어놨기에

하나둘 더 눕게 되기에 쉽게

이불자리를 벗어 나지 못합니다.

따라서 최대 알람 2개를 설정해 둔다면

이번에 못 일어나면

지각이다, 망한다 라는 심리상태를 유발시켜

잘 일어나도록 도움을 줍니다.

5. 스트레스 덜 받기

아침에 일어나기 싫은 이유는

수면부족형상도 있지만

대부분의 분들이라면

일어나게 된 후에 닥쳐올

스트레스를 미리 부정적으로 받아들이기에

회피를 하는 것이라고 생각되는데요

일어남과 동시에 퇴근을 원하는

직장인, 학생분들이라면

많이들 공감하실 내용이라 생각됩니다.

따라서 아침에 일어 났을때

스트레스를 덜 받기 위해

업무, 숙제와 같이 부정적 요소 보단

긍정적 요소를 먼저 만날수 있도록

깔끔한 주변정리와 업무, 숙제를

미리 해두신다면

아침에 잘 일어나기는 쉬울거라 생각됩니다.

아침에 잘 일어나는 법은

사람마다 성격이 다르듯이

적합한 분과 비적합 분들이

계실텐데요

많이 분들이 아침에 일어나시기

힘든 가장 큰 이유는

핸드폰이 아닐까 싶습니다.

옛 말에

'오늘 안해도 내일도 할 수 있다'

라는 명언이 있듯이

굳이 오늘 안봐도 안해도

내일도 할 수 있기에

일찍일어나서 한다거나

좀 더 집중할 시간에 집중하여

개인여유시간을 갖는 것을

추천 드립니다.

+ Recent posts